患者様からお聞きした質問です。②　【不妊・産後骨盤矯正　整体】

【大阪 都島 骨盤矯正・整体マッサージは、うつのみや整骨整体院 】
 

（前回の続きです。）

 

不妊にウォーキングをお勧めする理由は、

 

・全身の血行の改善、冷え予防

足を動かすことにより大殿筋、大腿四頭筋、

下腿三頭筋などが収縮と弛緩を繰り返す

筋肉のポンプ作用により、足の血液や

リンパ液の流れを促進します。

そして、その流れの促進は全身に及びます。

 

・代謝の促進により内臓、生殖器の機能改善

　　　歩く動作が骨盤や足の関節の動き、

骨盤周囲の筋肉の伸縮を活発にして血管と

内臓、生殖器との間の栄養や老廃物の物質交換が

スムーズになり内臓、生殖器や卵子の機能が

活性化されます。

 

・ストレス解消、気分転換になり精神面に良い

　外の空気を吸うこと、自然を見ることにより

気分をリラックスさせ、悩み事を前向きに

考えれるようになるなど心身のリフレッシュ

につながります。

 

そして、ウォーキングを行うときのポイントは、、、

 

①    まず、運動前に準備体操を行う。

深呼吸を2～3回鼻から吸って口からゆっくり吐く。

深呼吸により副交感神経が優位に

なりリラックスできます。

次に上半身を伸ばしたり、屈伸や伸脚、

アキレス腱伸ばしなどストレッチを

行い身体をほぐします」。

 

②    歩くときの姿勢は、、、

上半身はアゴを引いて、

胸を張って背筋を伸ばす。

下半身は歩くとき、踵から着地して

つま先で地面を蹴って一歩を踏み出す。

 

③    適度な負荷で行う。

会話しながら歩ける程度。

スピードは早歩き。

忘れ物を取りに行くとき、

遅刻しそうで急ぐとき。

ぐらいがこのスピードになるそうです。

 

 

④    どのくらいの時間か

時間は15分間早歩き。

そのあとペースダウンで10分かけてゆっくり歩く。

この流れを行うことで下半身の血行が促進され、

内臓や生殖器の機能改善に効果的です。
 

 
 

この方法は私の奥さんが不妊治療をしている時、

通っていた有名なクリニックの先生が勧めていました。

 

毎日続けることが大切で1ヶ月続けると変化が現れるそうです。

朝食前に行うことで効果が出やすいので、

起床後、お散歩がてら行ってみてください。

 

それでは、ご覧下さりありがとうございました。