便秘の解消法について　【不妊・産後骨盤矯正　整体】

今回は、日本で一番多い便秘『弛緩性便秘』についてご紹介します。

弛緩性便秘は、腸の蠕動運動（腸が波打つように動いて便を肛門まで送る運動）が低下し、腸内で便の通過時間が長くなり、水分が多く吸収されすぎて便が硬くなる状態です。
便をスムーズに出すことが出来ない便秘で、やせ形の女性や高齢者、寝たきりの方によく見られます。
 

 
 

弛緩性便秘の原因は、

１　運動不足
２　偏食、食物繊維の少ない食事、食事量・水分摂取量が少ない
３　腹筋が弱く、いきむ力が弱い
４　加齢により内臓が下垂して腸がゆるくなる

　などの原因があります。

ほかに、女性ホルモンである「黄体ホルモン」も原因の一つであります。
黄体ホルモンが分泌されると、水分と塩分を体中に溜めこむように指令を送るので、便の水分が奪われ便秘になりやすいです。

そして、症状は、

１　便意を感じにくい
２　お腹が張っているが、便意を3日以上感じない
３　水分が少ないので、便が硬くコロコロしている
４　残便感がある

　　などの症状がみられます。

この症状を改善するためには、生活習慣や食に内容の見直しから始めることが重要です。

○　生活リズムを一定に整え、バランスの良い食事をとること

○　食物繊維と水分を摂り、便意を増やすこと

○　腸内細菌であるビフィズス菌が低下すると、腸の中が異常発酵して便秘をおこすので、ビフィズス菌やオリゴ糖、ビタミンCなどの水溶性ビタミンを積極的にとること

○　起床後、一杯のお白湯を飲んで胃腸に刺激をあたえる

○　腹筋など適度な運動で腹圧を高めて、蠕動運動を活発にする

○　腹巻でお腹を温める。

　　などを行うことで弛緩性便秘が解消されますので、参考にしてください。

これでも効果が期待できない場合、当院では『腸もみセラピー』を行っており、
「マッサージを受けた次の日にお腹がスッキリしました！」
「他所では、なかなかない独特の方法・・・」とご好評を頂いています。
自分でいろいろ試したけど、いまひとつスッキリしない。という方はぜひ一度受けてみてください。

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